河南思源醫(yī)療器械有限公司歡迎您!
24小時服務(wù)熱線400-996-8099
醫(yī)械科普

思源醫(yī)療器械網(wǎng):虛則補之,寒者溫之

作者: 日期:2019-12-04 人氣:4929

冬季到來,各種各樣的保暖措施都用上了,據(jù)思源醫(yī)療器械網(wǎng)專業(yè)人士提供:剛?cè)攵浆F(xiàn)在一兩月的時間,特定電磁波TDP治療儀,紅外線治療儀和遠(yuǎn)紅外護膝等這些產(chǎn)品,需求量明顯增多,在中醫(yī)里認(rèn)為冬季需要進補,藏陽氣,虛則補之,寒者溫之。

冬天,大地收藏,萬物皆伏,腎氣內(nèi)應(yīng)而主藏,養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主,逆之則傷腎,春天會生疾。所以,《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“冬三月,萬物閉藏,水冰地凍,無擾乎陽(不要耗散陽氣),要讓神氣內(nèi)守,要避寒就溫,少出汗,必待日光(多曬太陽)?!倍咎鞖怆m然寒冷,但是健生運動仍應(yīng)堅持。冬季進行健身運動對機體一年的健康都大有益處。一般可以選擇長跑、跳繩、滑冰、冬泳等等。

在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補十分講究,根據(jù)天人相應(yīng),時臟對應(yīng)的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進補的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟,冬季宜調(diào)理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。

根據(jù)中醫(yī)“虛則補之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食應(yīng)多吃溫性、熱性,特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理,以提高人體的耐寒能力?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

冬季氣候寒冷,在這個時節(jié)進行健身運動一定要做好防護,注意以下事項:

(1)因人而異

冬季氣候嚴(yán)寒,宇宙萬物都處于收藏狀態(tài),人們的健身運動應(yīng)注意防寒保暖,使陰精潛藏于內(nèi),陽氣不致妄泄,與冬季的自然氣候相適應(yīng),才能“陰平陽秘”、祛病延年。冬日雖寒,仍要持之以恒進行鍛煉,這是強壯身體的重要方法。

但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。

冬季戶外鍛煉,應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者,應(yīng)禁止做急劇運動,運動量要循序漸進?;加泻粑到y(tǒng)疾病的中、老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷,要嚴(yán)格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直入肺部。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人,要加強腹肌鍛煉,使腹肌強度增加,提高腹內(nèi)壓,促進胃蠕動,使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。

(2)衣著厚薄要適宜

冬季參加戶外健身運動著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運動服裝,因為這些服裝的設(shè)計及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點。一般情況下,運動時不宜穿著厚重的大衣服,—是限制運動,二是不利運動中產(chǎn)生的熱量及時散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動后脫下,運動后及時穿上以防感冒。

(3)熱身活動要充分

冬季健身運動鍛煉的準(zhǔn)備活動,相對于其他季節(jié)時間應(yīng)更長些,大約需要30~40分鐘,強度不宜過大,一般以身上發(fā)熱,微出汗為宜。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動,其中專門性準(zhǔn)備活動尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動的動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強度等應(yīng)與正式運動相近。另外,伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)(如壓腿)而非爆發(fā)性練習(xí)(如踢腿、擺腿),以免拉傷。

(4)呼吸方法須合理

冬季進行健身運動時,合理的呼吸有利于保持內(nèi)機體的基本恒定,提高運動效果。正確的呼吸方法是:安靜時,通氣由呼吸道實現(xiàn),起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時,可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大,應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進入肺。

常見有人鍛煉時戴口罩,其實并不可取,因為口罩起不到有效的溫暖空氣的作用,相反卻大大增加了通氣的阻力,實在是弊大于利。

(5)冬練勿早起

冬季早晨氣溫低,如果起床太早,會潛伏很多隱患。一是冬天冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫逆增的現(xiàn)象,即上層氣溫高而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動。因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴散,淤積和停留在下層呼吸帶。這時,在戶外做早鍛煉的人們正好身受其害。二是黎明時,人的內(nèi)分泌、新陳代謝皆比白天低。同時血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉松弛,不少臟器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準(zhǔn)備和物質(zhì)補充,便匆匆離房去活動,就會使腦供血更加不足,從而誘發(fā)缺血性中風(fēng)或微栓脫落致血栓的形成。另外,因受寒冷刺激,全身小血管發(fā)生保護性收縮,若已患動脈粥樣硬化,那么血液阻力便會增大、血壓便會上升,此時既會發(fā)生腦溢血,也可因冠狀動脈痙攣而誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。因此冬季健身運動,選擇在太陽出來以后、傍晚日落之前進行。場地宜背風(fēng)向陽,切忌迎風(fēng)疾行。出門前要飲一定量的開水或熱奶,穿足衣服,先在室內(nèi)活動一下筋骨。鍛煉時要量力而行,切莫逞強爭勝。

思源醫(yī)療器械網(wǎng)溫馨提示:在冬季,無論是食補,還是運動養(yǎng)生,都必須適量適時。切記不可強身體之所難,科學(xué)健身養(yǎng)護!


0
0