冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。而且中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生可通過飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
為了避免在冬季因寒冷的刺激而發(fā)生眾多的病癥，做好各種防寒措施是十分重要的。在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，有些人比較粗心，天冷了沒有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒。 尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。
一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時(shí),應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后,鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸,對于呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動服即可,理由是運(yùn)動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說隨著身體的運(yùn)動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服;當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
冬季運(yùn)動鍛煉不可過于激烈,一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運(yùn)動或者是運(yùn)動時(shí)間過程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抵抗力。冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
冬天運(yùn)動可預(yù)防骨質(zhì)疏松。冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
冬天運(yùn)動可強(qiáng)化心臟。寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強(qiáng)。
冬天運(yùn)動有利改善情緒。寒冷天氣運(yùn)動也有助于改善情緒,由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖,內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了,在寒冷的時(shí)候鍛煉會為你增加幸福感。
溫馨提醒：曬太陽可以適當(dāng)緩解季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁在換季的時(shí)候會有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要為有沒有精神、情緒低落，工作效率下降等，這些不良的表現(xiàn)在陽光照耀下會逐漸消失。 同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面有著重要的影響。
